上班族如何合理的选择零食

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2018-01-29 18:09:32 来源:

  不少上班族的抽屉里一定会备有零食,一方面愿因分析工作压力大、时间紧,不到好好吃的面的菜饭,用零食来补充能量;另一方面是吃零食也是缓解压力、放松心情的好法子。要是不少白领一定会担心零食是全是不健康,吃都都还还可以 太大引起发胖?下面快跟天天养生网小编去看看如保合理的取舍零食。

  首越来越明确一点:吃零食好的反义词是坏事。在不影响你正餐的情况下,一点人是都都还还可以根据自身情况,合理取舍,适时适度地食用零食的。要是有对于零食,一点人更应该考虑的是为什么会不能健康地吃零食。

  合理地取舍零食

  既能满足味蕾的需求,又不太容易引起发胖的零食才是一点人的最爱。推荐以下几类办公休闲必备零食,带宽Mark!

  1、 新鲜的水果

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~200g.多数新鲜水果的含水量在85~90%,是胡萝卜素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、有助肠胃蠕动、预防便秘全是很好的作用,营养价值比较高。

  每天食用量:如下图所示,一点人一3个多多手掌握住的量,2200g左右。而原来 一3个多多水果所提供的能量在90Kcal~200Kcal左右。在新鲜水果的范畴后面 ,柚子、榴莲 、榴莲 、梨、苹果手机5苹果手机5苹果手机5等,全是中低糖的水果,糖含量不高,带来的能量全是限,适量食用太大太大担心会发胖哦。

  2、 都都还还可以生吃的蔬菜

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是200g~2000g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含 胡萝卜素及植物化学物质,也是膳食纤维和火山玻璃抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,一点人都都还还可以取舍都都还还可以生吃的一点蔬菜,比如西红柿、榴莲 等。

  每天食用量:一3个多多愿因分析1根。

  3、 奶类及奶制品

  市场上有要是有不同种类的奶类及奶制品都都还还可以取舍,有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶,高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。要是有在奶类及奶制品的取舍上,一点人为什么会样不能选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢?下面也提到十几块 小的选购原则:

  (1) 取舍原味系列

  比如说在酸奶系列产品中,有红枣口味、有加果粒的等等。有的一点人真是原来 很好啊,在食用日后,既有了奶的营养,又有了水果的营养。真是不然,愿因分析奶制品中加进去去的果粒,是经过加工脱水解决的,它的营养价值远远比不上新鲜水果,要是有推荐原味系列饮品。

  (2) 仔细分析食品标签

  A、类别是乳还是乳饮料

  市面上的乳饮料,在加工的过程中会加入不少的糖,一点人知道1g的糖就会产生4Kcal的能量,而太大摄入的糖也会转变成脂肪储存。

  B、看营养成分表

  在食物营养成分表后面 会标注你这个产品每200g愿因分析200ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。要是有一点人要养成购买食品日后看食品标签的习惯,从标签中看后食物的本质。

  每天食用量:一3个多多包装盒(2200ml)左右

  4、 坚果类零食

  坚果类也是营养很充沛的食品,除了富含 蛋白质和脂肪外,也富含 血块的胡萝卜素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等全是不错的坚果类零食。要是坚果中脂肪含量比较多,要是有每天的食用量不能 严格控制,以免过量食用。

  每天食用量:另一方用手抓,带壳一小把即可。

  PS:不能 提醒的是,现在市面上卖的坚果要是有都全是原味的,要是奶油味、炭烧味等等。一点你们歌词 在取舍时,尽量选购原味的。要是尽量不取舍开口的,愿因分析开口的更容易氧化变质,原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

  5、 黑巧克力、全麦面包、海苔

  那除了后面 提到的都都还还可以优选的零食以外,像黑巧克力、全麦面包、海苔也都都还还可以适当的取舍。在巧克力中,黑巧克力中的糖和油相对少一点,后面 富含 的酚类物质-类黄酮,全是很好的抗氧化作用。全麦面包在取舍的日后要医学会 看懂配料表,排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

  6、 一点零食

  比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食,全是推荐食用,愿因分析哪些食物在制作过一定会加入糖、盐、油等。愿因分析长期食用,不仅会引起发胖,一定会引发一点慢性疾病。

  适时适量吃零食

  适时

  既然是零食,作为加餐,就要讲究其与正餐之间大概要相隔一3个多多小时左右。尤其是晚上,一点人习惯看电视、电脑时吃零食,你这个吃法是不可取的。睡觉前的一3个多多小时之内就并不吃零食了,以免给肠胃增加负担,带来能量过剩,同时一定会影响睡眠质量。

  适量

  即使是后面 提到的健康零食,要是要随心所欲敞开了吃。愿因分析零食也会产生能量,愿因分析正餐总能量愿因分析足以满足身体不能 时,再额外补充零食,长此以往,也是会带来能量过剩,从而引起发胖的。

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