减肥瑜伽瘦肚子 每天5分钟

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  如可瘦肚子呢?谁都想拥有平坦的小腹,但长期坐立工作者中多数都在我你会苦恼的小肚子。而随着年龄增长,身体代谢功能快一点 、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。我你会做或多或少扭转的减肥瑜伽瘦肚子,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还还需要刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常。

  改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

  运动部位:

  正:腹部、大腿外侧

  背:手臂内侧、侧腰

  坐姿POSE船式

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

  1、坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放入去地上,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持总爱线,眼睛直视前方。

  Point脖子并非缩起来,保持平稳放松。

  听候时间:3~5个

  2、双脚稳定抬起

  慢慢的将脚掌离地,手并非抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,听候3~5个唿吸,注意身体并非摇晃。

  Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  你也还需要这麼 做。

  尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,防止椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较我过多 吃力,增加动作的完成度。

  坐姿POSE单脚扭转

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

  1、坐姿,右手抱住左腿

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  Point身体保持直立,并非驼背。

  听候时间:3~5个

  2、身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,听候3~5个呼吸后,再换边练习。

  Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

  这麼 做还需要有更多延伸。

  或多或少人在扭转后要 感觉腰或背不如可酸痛,属于正常疑问,不可能 一般人工作后要 惯用同一边肌肉,我你会将两手都往里边伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

  不可能 腹部这麼 力气会再次出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,都都能不能确实放松背部肌肉及脊椎。

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